Warum Schlaf wichtig für die mentale Gesundheit ist!

Warum Schlaf wichtig für die mentale Gesundheit ist!

Jeder dritte amerikanische Erwachsene bekommt nicht genug Schlaf. Obwohl Johns Hopkins Medicine berichtet, dass bis zu 90 Prozent der Nordamerikaner auf diesen chronischen Schlafmangel mit einer regelmäßigen Dosis Koffein reagieren, wird dieser kleine Muntermacher nicht ausreichen; Schlafmangel hat immer noch Auswirkungen auf den Körper des Einzelnen. Für Erwachsene, die nachts nicht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen, kann dies gefährliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Nachfolgend sind drei Gründe aufgeführt, warum Sie um Ihres Seelenfriedens willen einen guten Schlaf bevorzugen sollten:

1. Das Gehirn braucht eine regelmäßige Reinigung.

Den ganzen Tag über, wenn das Gehirn Umweltdaten aufnimmt und komplexe Problemlösungen durchführt, bilden sich Abfallstoffe im zentralen Nervensystem zurück. Laut einer in Science veröffentlichten Studie wurde das Gehirn von schlafenden Mäusen als signifikant besser bei der Entfernung dieses neuronalen Abfallmaterials dokumentiert als das Gehirn von weckenden Mäusen. Ohne ausreichenden Schlaf kann sich das Gehirn nicht reinigen, so dass wir uns am nächsten Tag angeschlagen und desorientiert fühlen.

2. Das Gehirn braucht Zeit, um starke Erfahrungen zu verarbeiten.

Traumaüberlebende, die unmittelbar nach einem traumatischen Ereignis schlafen, haben ein geringeres Risiko, eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) zu entwickeln, als Traumaüberlebende, die nicht schlafen. Eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass der Schlaf unmittelbar nach einer traumatischen Erfahrung hilft, die Erfahrung zu festigen und zu verarbeiten, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass der Einzelne eine PTBS entwickelt.

Viele Menschen, die ein Trauma erleben, entwickeln eine Kombination aus Angst, Hypervigilanz oder Rückblenden des traumatischen Ereignisses, die alle häufige Symptome einer PTBS sind. Eine Sucht nach Drogen oder Alkohol kann als ungesunder Bewältigungsmechanismus beginnen, mit dem ein Überlebender die Symptome von PTBS behandelt. Das Schlafen innerhalb weniger Stunden nach einem traumatischen Ereignis wirkt als präventive Behandlung gegen die Entwicklung von PTBS und hilft dem Gehirn, die Dinge in Ordnung zu bringen, damit der Überlebende das Trauma effektiv verarbeiten und fortsetzen kann.

3. Seelenfrieden trägt zu einem ruhigen Schlaf bei.

Die Priorisierung von qualitativ hochwertigem Schlaf kann auch andere Vorteile der psychischen Gesundheit fördern, die typischerweise mit Achtsamkeitspraktiken verbunden sind. In einer aktuellen Studie, die von Forschern der David Geffen School of Medicine an der UCLA und der Keck School of Medicine an der University of Southern California durchgeführt wurde, wurden Menschen, die über Schlafstörungen berichteten, mit einer von zwei Interventionen behandelt – einer standardisierten Achtsamkeitsübung (MAP) oder einem Lehrplan für Schlafhygiene (SHE). Nach sechs Wochen schliefen die Teilnehmer, die sich an MAP-Interventionen beteiligten, mit größerer Wahrscheinlichkeit tiefer und besser schlafen als diejenigen, die das SGU-Programm durchlaufen hatten.

Diese Forschung zeigt, dass Achtsamkeitstechniken eine effektive Möglichkeit sein können, mehr Schlafqualität zu erreichen, ohne auf verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafmittel zurückzugreifen. Viele der gebräuchlichsten Schlafmittel haben ein gewisses Risiko für Missbrauch oder körperliche Abhängigkeit. Menschen mit einer Vorgeschichte von Sucht oder die sich um dieses Potenzial sorgen, sollten die Kultivierung einer Meditationspraxis am Tag oder vor dem Schlafengehen in Betracht ziehen, um den Geist in einen erholsamen Schlaf zu versetzen.

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